个人电脑操作的卫生保健

李霖

我们正在迈入电脑时代。2000年11月初，我国上网人数约1690万。电脑的技术发展和效益方兴未艾，前途无限。将不断有更多的单位和个人使用它，接触它，有的人会长时间地在它面前工作，离不开它。

与任何新技术新工艺一样，它会同时带来劳动保护和卫生保健的问题。电脑操作有那些劳动防护和卫生保健的问题呢？ 世界各国经过许多年的科学调查和研究，认为有四个方面最要重视：即眼睛的保护问题，手腕，肘肩关节的保护问题，对神经系统，皮肤方面的影响，以及注意低频电磁波的影响。前二者的危害因素和防护措施，已经很明确具体，后二者比较复杂，得看具体情况而定。下面做一些简单扼要的介绍；

一，眼睛的保护问题：

1，电脑操作的主要活动和目的，是用眼睛注视屏幕上的文字和图像，经过视觉引发大脑进行思考，做出判断和分析，然后继续构思或书写下去----。这个过程，要求眼睛高度集中视力，注视和扫描屏幕。因此，眼肌要处于连续收缩运动的状态，眼瞳孔睫状肌和晶体，也要不断地调节焦距以看清图像和文字。眼的生理功能这样运作，连续一小时后，便会产生疲劳，眼肌乏力甚致出现痉挛，发生眼睛酸胀不适，视觉模糊下降的症状。如果，你这时停止用眼的工作，在15分钟内，眼的功能便会逐渐自行恢复。但是，再这样继续工作与休息交替下去，也不宜在电脑前面连续用眼超过5个小时以上。否则，它就不容易顺利地恢复了。长期如此，还会引发其它眼病的。

2，用眼睛工作，本来就有健康保健的要求。 像学习看书一样， 要保持眼和书本的合适距离，光线明暗要注意。 同样，眼睛和电脑屏幕的距离，约有一臂之长为好（约41—80厘米之间，当然，要看得清楚）。 光线从侧面照明，可以避免屏幕的反光眩眼， 电脑屏幕的高度，宜在两眼平视的下方10—20度的地方。可以避免眼睛过度向上向下转动，眼球的暴露面增加，引发眼睛干燥症。 屏幕的墨绿色背景浅色字体，或黑色背景白色字体，对眼睛都是比较适应的。 屏幕保持适宜的亮度，黑色字体容易看得清楚。

3，眼睛不适，常会引发头痛症状。如果发生眼的干燥症，应点滴一些眼药水，

（和泪水相似的成分，如生理盐水），不要让它引发如花粉过敏症等疾病。

4，中老年人眼睛的调节机能逐渐衰退，有的晶体发生混浊，影响视力。更要注意眼的保护，及时休息，（用眼半个小时就休息休息更好）。 不能像年青的电脑发烧友那样工作，长时间地在网络上浏览。 眼睛有病，视力下降严重的人，应停止电脑工作。

二，  手腕和肘，肩关节的保护问题；

1，首先，是正确的体位和手臂姿势问题。坐在电脑前面，调好椅子高度，（坐椅的高度调节范围约40—50厘米）。坐得放松自然，背靠坐椅，不感紧张。手

臂的肘部弯曲略大于90度，前臂与工作台面约5—30度角。放松手腕，尽量平

放一些，不向上或向下屈曲。

2，注意不要因为着急等等心理原因，自觉或不自觉地用力敲打键盘，愈用力敲打愈容易出毛病。也不要连续作业超过一小时而不休息一下，要放松休息10分钟。若能站起来活动活动，摇动肩肘关节，做做简易体操就更好。

3，每小时手指击键频率应少于1万次为好。

如果你能做到这些，那麽，可以避免或减少减轻发生颈肩酸痛，腰背酸痛的现象。也可以防止腱鞘炎，腕管综合征的发生。这类毛病，会使你手腕手指痛楚麻木，拿不住东西，生活和工作都会发生困难。

三，  关于神经系统和皮肤受影响；

1，  这两方面的影响，都有一定的个体差异和其他因素的作用。比如，工作或生活上处于紧张状态，敏感着急，焦虑和疲劳时，操作电脑，（像经营外汇和期货的，聚精会神地观看行情变化），时间一长，人会出现注意力不易集中，焦虑和沮丧的感觉，睡眠不安，失眠的现象。 而心情欢乐，轻松愉快地操作电脑的人，却不产生这类问题。

2，  皮肤敏感，比较干燥的人，有时会出现异样感觉，红癍，甚至皮炎。这是个别现象，原因也较复杂。

以上情况，是原因复杂的综合现象。不好将问题全归罪于电脑，身心平衡稳定，情绪良好，是卫生保健的基础。

四，  关于低频电磁波的影响；

1，  电脑的各个部件，会产生电磁波从荧光屏发出，显象管还会辐射极微量的X射线，微波和紫外线。 但是， 经研究证明，其量极小，都对人体起不了作用，没有危害。祗有其中的低频电磁波，因对实验动物如小鼠，可以产生某些影响，所以仍有争论。有的实验结果不太一致， 而且，没有在人体做过，不好定论。

2，  为防止电磁波危害，美国的IBM和 Apple等厂家，已在生产时，遵守关于

   荧光屏电磁波辐射限制指南（MPR  II ）。虽然不能绝对保证安全，但比较

   小型的电脑，不致于发生问题。

3，  电磁波对人体的危害，同样可以通过休息而恢复。所以，电脑操作一小时后，

休息15分钟，活动活动，是普遍适用的，是非常重要的防护保健措施。

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