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1， 怎样才能睡好觉？
高质量的睡眠对保持身体健康和良好记忆力都十分重要。要获得良好的睡眠需注意一下几个问题：
① 保持恒定的生物钟：每天准时上床、准时起床，定时到早晨的阳光和新鲜空气中去活动，周末也不例外，那么生物钟就会定时运转，这对提高睡眠质量最为关键。
②
体温：与日照有关的体温波动能影响人的生理节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会产生紊乱。睡前洗个澡，或在睡前作20分钟的有氧运动，临睡前体温就会下降。当然房间温度不要过高，被子不要太厚，也很重要。
③ 饮食：晚上不要喝浓茶或咖啡、可乐等饮料。酒精虽能助眠，但在代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
④ 噪音：要尽量避免噪音的干扰.。有时即使一只蚊子、苍蝇的嗡嗡声也会令人心烦，难以入睡。
⑤ 对容易失眠的人，应该在有睡意时才上床，早早上床往往是欲速则不达，只会加重心理压力，因而睡不着。有时晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
http://health.zaobao.com/pages3/2003-10-28）
2, 钟南山提醒公众要重视“慢性阻塞行肺疾病
著名呼吸病专家、中国工程院院士钟南山在广州提醒公众要重视“慢性阻塞性肺疾病”。这种病简称“慢阻肺”（COPD）它是一种破坏性的肺部疾病，其症状为气流受阻、气短、咳嗽、气喘伴有咳痰，会逐步削弱患者呼吸功能。据世界卫生组织估计，慢阻肺在全球疾病死亡原因中，次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染与艾滋病并列第4位。
对广州荔湾区3个街道600多人的调查发现，40岁以上人群慢阻肺发病率为8％左右。其中有半数人根本没有意识到自己有病。但等到发现自己上楼气短，走路稍快就呼吸困难时，已到慢阻肺晚期，失去了治疗的最佳时期。过去医生对慢阻肺的治疗毫无办法。但最近已有较好的治疗办法，就是吸入糖皮质激素加上长效?-2受体激动剂，以及使用支气管扩张剂，可减少急性发作，缓解呼吸困难，提高患者生活质量。
那些人容易得这种疾病？长期吸烟的人，据统计15％－20％的吸烟者会发展为慢阻肺；反复有呼吸道感染的人；长期有室内污染，如烧柴、烧煤又无烟囱的炉灶，经常在烟雾中工作的人；经常在有粉尘污染等场所工作的人。
（北京青年报，2003－11－13，A13）
3， 历代名人养生诀
一德：明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”
二“字”：宋代苏东坡认为，养生在于“安”“和”二字。安即静心，和即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”
三“戒”：孔子曰：君子有三戒。“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。“
四“法”：明代医学家万密斋指出：养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。
五“知”：宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”
六“节”：明代医学家江綺石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节幸勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
七“食“：清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温热，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，涑口齿，令洁净。”
八“乐”：石成金的八乐是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
九“思”：孔子曰：“君子有九思：视思明，听寺聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，愤思难，见得思义。”
（长寿，2003，10：30 ）
4， 老人应注意预防骨质疏松
骨质疏松症是以低骨量和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性代谢疾病。说得通俗一点，就是骨质中空变脆，如同糠了的萝卜。这是一种严重的疾病，尤其是中老年人特别应该警惕。因为平时患者没有任何症状，一旦发生骨折才引起注意，但为时已晚。因此，有人称它为“静悄悄的杀手”。
临床上骨质疏松症分为三类：即原发性骨质疏松；继发性骨质疏松症和特发性骨质疏松症。特发性骨质疏松症主要见于青少年，目前原因不明。原发性骨质疏松症又分为Ⅰ型和Ⅱ型。Ⅰ型即绝经后骨质疏松症，主要患者为绝经后的中老年妇女；Ⅱ型即老年性骨质疏松症，多发生于70岁以上的老人。
那些人易患骨质疏松症？包括有骨密度低并有髋部骨折史、成年时有骨折史、身体瘦小、月经初潮延迟、双侧卵巢切除、育龄期停经超过一年、绝经年龄小于45岁、低钙摄入、嗜烟酗酒、活动少、视力障碍和易摔跤者等。继发性骨质疏松症是指由某些疾病、药物和其他原因造成的骨质疏松症，如内分泌紊乱的甲亢、糖尿病等慢性病以及蛋白质和维生素C缺乏等营养障碍。，都可以并发骨质疏松症。
骨质疏松症的诊断，骨密度检测最重要，它可以预测骨折发生的危险性。目前医学界认为采用双能X线吸收仪（DXA）是诊断骨质疏松症的金标准。
防治骨质疏松症的药品有两类：一类是抑制骨吸收（骨破坏）的药物；另一类是促进骨形成的药物。抑制骨吸收的药物有钙剂、雌激素、降钙素、维生素D等。治疗用药一定要在医生指导下进行。
预防骨质疏松症主要抓两个环节：一是争取获得理想的骨峰值，所谓骨峰值，就是人一生中所获的的最大骨量，一般出现在20－40岁之间。二是预防并减少骨量的丢失。这是老年人最有效的办法。应该从一下几方面入手：①饮食上选择低盐、适量蛋白质和富含钙的食品，摄入足量维生素C和维生素K。我国营养学会推荐，每天摄入800毫克的钙就够了。最好多吃奶制品、豆制品、鱼松、虾皮等含钙量高的食品它比无机钙更容易吸收。②坚持适当运动，对于老年人尤为重要。慢跑比步行更有利于脊柱和髋部骨密度。时间每天以30－60分钟为宜。③避免各种诱发骨质疏松症的危险因素：长期服用甲状腺素、糖皮质激素、肝素抗凝血剂以及嗜烟、酗酒等。
（长寿，2003，（10）：4）
5， 人间八十最风流
“人间八十最风流“ 此句来自幸弃疾在《鹊桥仙·为人庆八十席间戏作》词中。只觉比杜甫《曲江》诗句“人生七十古来稀”
要志存高远，开阔豪放。再看当代老一辈精英，一个个把八十当十八的花季来修身，更令人感佩。
革命老人吴玉章，80岁而两改其座右铭为：“我志大才疏，心雄手拙。好学问而学无专长，喜语文而语文不成熟。无枚举之敏，有司马之淹迟。是皆虚心不足，钻研不深之过。年已八一，寡过未解。东隅已失，桑榆非晚，必须痛改前非，力图挽救。“
用博大而温馨的爱哺育过几代人的冰心，更以”生命从八十岁开始“来激励自己。“八十岁以后开始冲刺”的季羡林在八十岁以后完成了许多巨著。
八十啊八十岁，积一身学识的探索，播一生才智的种子，结一生耕耘的硕果，何其光彩夺目，灿烂耀眼，怎不再现第二青春的风采？（陈宁庆编写）
6， 常吃土豆强身益寿
土豆在营养上是“十全十美”的食品。它富含淀粉，每500克土豆含120克淀粉。它可作成面包、馒头或烤食。欧美人将其列为主食。新鲜土豆所含维生素C比去皮苹果高一倍。他还含有矿物质、微量元素、各种维生素和氨基酸，从营养学角度来看，它比米面更为优良。
有助于减肥
人们普遍误认为吃土豆容易发胖，这是一种误解。以同量的的食物来计算，土豆所含热量少于奶酪、或麦片，而且土豆中含纤维素较多，吃后易产生饱满感。经常吃土豆不会使人发胖，而且有助于减肥。不过土豆一定要煮熟了吃，而不要用油炸或油煎。
那样会使土豆中的淀粉凝固，加上油的作用就会使人发胖。
预防中风
每100克土豆含钾502毫克。土豆是少有的“高钾食物”之一，钾对维持血压正常、稳定精神至关重要，因此，还可以预防心脑血管病。印度的一项研究表明，每周吃5－6个土豆，可使中风的发病机会下降40％。
预防动脉硬化
土豆含有丰富的蛋白质（每100克含1·6克），仅次于大豆，更重要的是土豆含有很多粘蛋白质，能预防心血管系统的脂肪沉淀，保持动脉的弹性，土豆还含有丰富的维生素B⒍比米面高5－10倍，可有效预防老人动脉硬化。
防止大便干燥，提高记忆力，保持酸硷平衡。
（长寿，2003，（11）：32） |
