养生之道在于和
和，即和谐、协调、平衡、融洽之谓也。传说有座莲花山，上有元极堂，原极堂有“和”字壁，壁上有个大字“和”。旁有銘文：“性命和则生，人物和则亲，人天和则灵。”
性命和则生，在此指的是体内和谐。江苏常熟有座虞山，半山上有块碑，上面刻有“适可”二字。如果人们在生活的方方面面都能做到“适可”，那就是保持“性命和”的最佳途径。
人物和则亲。待人接物贵在谦和，谦和来自爱心。有了爱心，在不愉快的事、不喜欢的人面前也能和气相待。这样，无论走到那里，都能如春风解冻，如和气消冰。据调查，健康老人的共同特点是“谅人之短，恕人之过“。如此方能活得潇洒，活得快乐。
人天和则灵。就是人与大自然和谐相处。人到老年，倘能常与大自然亲近，让身体、头脑不失青春的灵慧，焉能不康，安得不寿。
葡萄糖胺与骨关节炎
骨骼是人体的主要支架，而连接骨头的关节是让身体灵活运动的关键。经过几十年的活动，关节难免会磨损、退化或发生病变，造成关节疼痛和肿胀，活动发生困难。故我们应该经常注意保护关节。
1，生活上要注意避免一直作相同的动作，要经常变换姿势，并减轻过重的体重，以减少关节的压力。
2，注意在活动和运动中不要让关节受伤。
3，适当补充葡萄糖胺，如硫酸葡萄糖胺、盐酸葡萄糖胺等。葡萄糖胺是组成关节软骨的主要营养成分，它可以合成蛋白多糖来刺激软骨细胞的生长，促进形成关节软骨组织，达到预防关节炎的发生。
如果你在早晨醒来时，关节僵硬和疼痛，在活动一会儿以后就感觉好一些。这说明你的关节还有可能好转，但需要服用葡萄糖胺。补充关节润滑液主要成分葡萄糖胺可以有效改善关节炎所致疼痛并延缓恶化。科学家在比利时所作的实验，对212位退行性关节炎患者进行3年双盲实验，受试者每天服用15克葡萄糖胺，经过3年之后，X线检查发现，服用葡萄糖胺的患者关节疼痛普遍减轻。在此，需要说明，食物中葡萄糖胺含量极少，食疗不足以补充葡萄糖胺，以修复关节损伤。所以须请医生开处方服用葡萄糖胺。（长寿，2003（6）：28）
动脉粥样硬化的早期表现
动脉粥样硬化几乎人人都会发生，只是发生有早有晚，程度有轻有重，部位有所不同，发展有快有慢。10岁儿童约有10％已有早期动脉硬化病变，中年以后多数人已有中期或晚期粥样病变（斑块形成和轻、中度动脉狭窄），但狭窄不超过官腔50％时一般无临床症状。病变既可继续发展，也可因及时有效治疗而消退。关键是早期发现，及时治疗。
动脉粥样硬化的早期信号：
眼睑黄色瘤：
有的人在眼睑内则的皮肤上出现一则和对称性的黄色斑块，医学上称为眼睑黄色瘤。其发生原因与血脂增高有关。一般以家族性血胆固醇过高症患者为多见。这种黄色瘤初期如米粒大，稍高出皮肤，发展比较缓慢。
内耳反应：
当动脉硬化导致缺血时，会很快引起内耳反应，出现耳鸣、耳聋或眩晕等。这是由于内耳缺氧所致。内耳缺氧比心肌缺氧更为敏感。所以排除其它因素（如药物引起的耳聋等）外，这一现象可视为动脉硬化或冠心病的先兆。
耳垂皱褶：
根据国内外学者研究表明，双则耳垂上出现小的皱褶，与动脉硬化有密切关系。因耳垂是耳朵上唯一多肉的部位，当动脉出现硬化时，耳垂是对缺血最敏感的部位，因此在耳垂上出现皱褶，也是动脉硬化的一个特殊信号。（长寿，2003（6）：15）
警惕癌症的蛛丝马迹
（1）颅内肿瘤的三个信号：
头疼：在密闭的颅腔内形成了占位性肿块，必然要压迫大脑组织，引起疼痛。头痛起初是一阵一阵的，多发育早晨及晚上，而咳嗽和打喷嚏时疼痛加重。头痛多发生在前额、后枕部或两侧。
呕吐：这是颅内压增高的结果。这种呕吐与饮食无关。有时呈喷射状。
视力减退：这是颅内肿瘤的一种主要表现，由此可确诊其肿瘤的存在。
这三个信号出现任何一个，都提示有肿瘤存在的可能。应立即找医生诊治。
（2）口腔溃疡――口腔癌的信号
口腔粘膜虽然抵抗力很强，但难以抵抗癌症的侵袭，所以患口腔癌（包括牙龈癌、舌癌、唇癌）的人还是不少。
最常见的是牙龈癌，约占1/2.牙龈癌多发生在下层牙龈，第一个信号就是一个小小的溃疡，或一个乳头状的小肿物。第二个信号是局部疼痛。
唇癌常发生于红色粘膜与外边皮肤交界处，第一个重要信号就是粘膜白斑。如果白斑高出粘膜表面，质地较硬，表面粗糙，这就是唇癌的前期。
口腔癌与外界刺激关系极大，80％的患者有吸烟史。男性患者中97％为嗜酒者。
（3）鼻涕带血――鼻咽癌的先兆
鼻咽癌是发生在鼻与咽部之间的肿瘤。这种癌发展很快，若不及时治疗，几个月之内就可能夺去生命。鼻咽癌在我国发病率很高，多为30－50岁的人。最早被发现的症状就是鼻涕带血，即鼻涕中带有极少量或明或暗的血丝。
鼻咽癌的第二个信号是鼻塞。这种鼻塞与感冒时鼻子不通气截然不同，多为一侧肿物压迫所致，而且一天比一天严重。
（4）噎食可能是食道癌的早期信号
噎食，是由食道上的肿瘤继续增长堵塞食道引起的，有时进水都困难，甚至食物返流，并伴有胸骨或喉节疼痛。
（5）胸口隐痛可能是胃癌的先兆
胃部不适，隐隐作痛，长期不癒，且逐渐加重，首先应考虑是胃癌的第一信号。患慢性胃病毒人应定期到医院检查，因胃溃疡有5％－10％可转化为为癌。特别是患有萎缩性胃炎的人，若同时存在胃酸缺乏，发生胃癌的可能性比胃酸正常的人，发生胃癌的可能性要高数倍。如果患有慢性胃病多年，而最近突然胃部症状加重（如疼痛、灼热），这也是胃癌的信号。
（6）无痛血尿――肾癌的早期信号
肾癌，又称肾细胞癌，多发生于50岁以上的中老年人，男性多于女性，其比例为2：1。间歇性无痛血尿是肾癌的第一个危险信号。
血尿分显微镜血尿和肉眼血尿。显微镜血尿只有高倍镜下才能几个红血球。若出血达到1－2毫升时，若言才能看见。为分辨出血来自何处，可进行“三杯试验“，清晨第一次排尿分三杯存放，第一杯尿有血，说明来自尿道；第二杯、第三杯有血，病兆可能在膀胱；三杯都有血，而且均匀一致，病兆可能在肾脏。
肾癌的第二个信号是腰痛，多呈钝痛。
有以上症状时，应立即去医院检查。
（7）局限性腹痛――结肠癌、直肠癌的可能信号
大肠癌，多数都有腹痛症状。沿结肠部位呈局限性、间歇性隐痛，这是大肠癌的第一个信号。可能是由癌细胞侵入肠壁肌层或因细菌感染引起疼痛。同时还可能伴有大便习惯的改变：腹泻、大便干燥、次数增多、排不干净等。
最后可能有便血，病变在大肠，血为暗褐色或果酱色。如在直肠或肛门附近，大便呈鲜红色。
养生应注重四个“不可”。
先秦典籍《礼记· 曲礼》中有：“傲不可长，欲不可纵，志不可满，乐不可极。”这些话不但当时是正确的，即使是今天，也仍然可作为立身处世和养生保健的座右铭。
先说“傲不可长“。凡人立身处世不可骄傲自满，骄兵必败。保养身体也是一样。凡小心谨慎而恪守医嘱者，总是有利于抗病延年；自持强壮而藐视医嘱者，往往损体短命。
再说“欲不可纵“，凡嗜欲皆不可放纵，这里仅就食欲谈点看法，西汉枚乘在其《七发》中说过：”甘脆肥脓，命曰腐肠之药。“意即髙酯舫、高蛋白之类的食物吃得太多就会成为损伤胃肠的毒药。梁代陶弘景在《养性延命录》一书中指出：“所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”近年的科学研究也证明此说的正确。
三是“志不可满“。古人常说，月满则亏，水慢则溢，一个人心志不可太满，太满则容易走向反面。在此应指出，心志太满与知足常乐是完全不同的两个概念，不能混淆起来。
四是“乐不可极“。喜欢和快乐本是有益身心健康的好事，但也不可太过。太过则有害。汉武帝在其《秋风辞》中增写道：“箫鼓鸣兮发棹（zhao）歌,欢乐极兮哀情多。“物极必反，乐极生悲，这是常理，特别是有心脑血管病的人更应注意这一点。（长寿，2003（4）：17）
健脑益寿四原则
我国著名脑生理学专家张香桐教授，提出健脑四原则：整体、有序、自控、和学习。也就是说，欲求健脑，必须身体好，这是基础。要养成规律的生活习惯，让机体按照惯性运行。要有自控能力，控制自己的感情和情绪，避免大脑受到剧烈的刺激和伤害。为了训练大脑功能，使其保持敏锐、能正常思考和处理问题，就必须勤于学习、善于学习，以维持脑细胞的活力和灵敏。决不可依靠药物来补脑。
现代医学研究表明，信息是老年人大脑的最佳“营养素“，信息的需求和传输，关系身心健康，老年人应有充实的精神生活，不只是吃的好，穿的好，还要有良好的精神生活，要保持活跃的思维以及对社会生活的敏感性，鼓励自己的求知欲，激发好奇心。有一种错误的理解，认为不用脑就能保护大脑。其实，人体的生理器官，生来就是要用的，保持运转才能发挥其生理功能，大脑的“用进废退“是保护大脑最好的途径。人类要想延缓衰退，首先要延缓大脑的衰退。
最好的医生是自己
人这一辈子总免不了与医生打交道，很多时候，到了医院，总希望遇到华佗式的医生，诊断无误，治疗对症，花钱不多，药到病除。然而要是不幸遇到庸医，宰人不说，还误了大事。
甚麽办？有没有好办法。有的，那就是自己给自己当医生。这不但是必要的，而且是可能的。因为谁也不可能像你自己了解自己那样清楚吧？比如说，你吃到什麽程度算七成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，唯有靠自己在长期的生活、养生中去体验、去总结、去调整才能恰到好处。再比如，好多病目前医学上还不能解决，要靠自己的实践、体验和访医问药中去寻找办法。特别是许多心理上的疾病，谁能给你解决这些问题？最根本的，还得依靠自己自我医疗，自我解脱。
不少老年人在长期的生活实践中总结出一套行之有效的养生保健和与疾病抗争的方法，形成了固定的生活规律，因而使自己健康长寿。当然，说自己是最好的医生，并不意味着有了病也不去医院，全由自己来解决。特别是当自己采取了一些措施仍不见效时，必须立即去医院诊治。但即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能更好地配合治疗，早日康复。
脑动脉硬化的征兆
1,头脑不舒服：经常觉得头发沉、发闷（头部有紧箍和压迫感），头晕、头疼，常有耳鸣、视物不清。
2,睡眠不好： 入睡困难、易醒、多梦，有些人表现贪睡。
3,近记忆减退：对人名、数字和最近发生的事情容易忘记，对往事却记得很清楚。
4,情感异常：常常因为上火中的小事激动、发脾气或忧伤。
5.短暂的肢体麻木：一则肢体或只提到一部分麻木、无力或感觉异常。
6,角膜老年环：有一部分老年人的眼角膜周围会出现一圈白色的环，称为角膜老年环。这是由于血液中的胆固醇、磷脂、甘油三脂等过多沉积在角膜所致。老年环通常先从角膜的下缘或上缘开始，呈新月状，然后伸向两则，最后练成一环。
2003/06/27五柳村收到制作上网
陈宁庆医师:老年保健文摘选录(二)
